В первые осенние дни многим нужно привести голову в порядок, чтобы легко влиться в новый учебный и деловой сезон. Есть ли эффективные способы улучшить работу мозга в бытовых условиях? Этим вопросом задался портал "Здоровье@Mail.Ru".
Ноотропы
Это препараты, которые, предположительно, способны стимулировать деятельность мозга, улучшать память и другие когнитивные функции. Они защищают клетки мозга от разрушения, повышают их устойчивость, обладают антиоксидантными свойствами. Еще один потенциальный эффект ноотропов — улучшение микроциркуляции крови.
К наиболее известным ноотропам относятся пирацетам и глицин. Среди других "лекарств для мозга" — нейромодуляторы, антиоксиданты, тонизирующие средства, аминокислоты, препараты для улучшения кровообращения.
Здоровым людям также рекомендуют натуральное средство, эффективность которого под сомнением, — экстракт гинкго билоба. По некоторым данным, он помогает подстегнуть работу мозга. Важная деталь, которую подчеркивают во многих исследованиях: необходимо принимать в день не менее 240 мг экстракта гинкго, иначе эффекта не будет. Кроме того, у экстракта есть побочныех эффекты (хоть и редко) — головокружение, головные боли и расстройства желудка.
Стимуляторы
В отличие от ноотропов, эти препараты работают. Но они отнюдь не безобидны. Самые распространенные психостимуляторы — это амфетамины. Определенные типы амфетаминов в некоторых странах — в частности, в США и Европе — разрешены к употреблению в медицинских целях.
Например, метилфенидат — его назначают людям при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью, а также людям с высокофункциональным аутизмом, нарушениями сна и другими проблемами. При синдроме дефицита внимания с гиперактивностью, как понятно из названия, людям трудно долго концентрироваться — психостимулятор помогает им сфокусироваться. Но что будет, если такие таблетки примет здоровый человек?
Некоторые психически здоровые люди действительно принимают метилфенидат и другие разрешенные стимуляторы, чтобы "разогнать" мозг. Это работает: стимуляторы улучшают память и внимание, увеличивают креативность и уровень контроля.
Но ученые предупреждают — стимулятор не в состоянии увеличить IQ, он просто заставляет мозг работать на 146%. Соответственно, чем хуже исходные показатели, тем серьезнее эффект препарата.
Основная проблема стимуляторов — чтобы поддерживать свои результаты, нужно принимать их постоянно. Психостимуляторы истощают (среди побочных эффектов — повышенная тревожность, потеря сна и аппетита), вызывают привыкание и синдром отмены. А передозировка амфетаминами грозит психозом, судорогами и инфарктом.
Секс
Еще одно занятие, которое сочетает приятное с полезным для мозга, — это секс.
Ученые из Великобритании подтвердили это в своем исследовании. Участникам дали тесты на когнитивные способности — они проверяли память, внимание, скорость реакции, владение языком и пространственную ориентацию. Также исследователи спросили, как часто испытуемые занимаются сексом: редко или никогда, ежемесячно, еженедельно.
Если у вас нет партнера, не отчаивайтесь — для "зарядки мозга" подойдет и мастурбация. Петтинг и объятия, кстати, тоже улучшают работу мозга.
Видеоигры
Многие считают, что видеоигры — вредное занятие, которое ведет к деградации. На самом деле, это не так — играть в видеоигры не только приятно, но и полезно для мозга.
Ученые выяснили, что у заядлых геймеров меняется дорсолатеральная префронтальная кора — благодаря этому они более внимательны и лучше концентрируются. Увлечение видеоиграми также "прокачивает" память и помогает в обучении.
Так что нужно знать меру и контролировать время, отводимое на видеоигры. Но час игрушки после работы или учебы не повредит — наоборот, поможет одновременно разгрузить и "прокачать" мозг.
Фитнес
Когда вы идете в спортзал, вы не только работаете над своей фигурой — вы тем самым улучшаете работу мозга!
Полезнее всего для нашего мозга кардиотренировки. Они позволяют "прокачать" те зоны, которые отвечают за память и умственную деятельность. Люди, которые много бегают, могут лучше управлять своим вниманием, быстрее обрабатывают информацию, их мышление более гибкое, они легче переключаются с одной задачи на другую.
Так что пробежка перед рабочим днем не только взбодрит ваше тело, но и подготовит мозг к новым задачам и свершениям.
Иностранный язык
Выучить новый язык во взрослом возрасте куда сложнее, чем в детстве, ведь мозг с годами все хуже усваивает информацию. Но, может быть, верно и обратное — если начать изучать иностранный язык, мозг перестроится и "омолодится"?
Ученые подтвердили, что обучение второму языку во взрослом возрасте меняет мозг — причем очень быстро.
Если у вас нет времени или желания ходить на языковые курсы, вы можете смотреть иностранные фильмы и сериалы в оригинальной озвучке с субтитрами — это тоже позволит "раскачать" мозг.
И главное — каждый день делайте что-то новое!
На самом деле, мозгу не важно, как именно вы будете его напрягать — читать учебник по физике или фантастический роман, учить испанский или язык программирования, продумывать план по захвату мира или список покупок на неделю. Главное — постоянно задействовать его ресурсы и делать что-то новое.
Мозг обладает нейропластичностью — способностью образовывать новые связи между своими клетками, нейронами. В детстве, когда мы активно усваиваем информацию об окружающем мире, мозг максимально пластичен. В более взрослом возрасте организм начинает считать, что новые знания нам ни к чему, и нейропластичность снижается.
Научитесь играть на укулеле, запишитесь на курсы бачаты, загрузите в плеер новую музыку, дойдите до дома другой дорогой, знакомьтесь с новыми людьми — и мозг отблагодарит вас более продуктивной работой.