Но прежде отметим, что в основе сезонного аффективного расстройства лежат вполне физиологические причины. Во-первых, очень короткий световой день нарушает суточный биоритм и подавляет выработку некоторых гормонов. Во-вторых, на это накладываются и эффекты от некоторых болезней, связанных с повышенной восприимчивостью к холоду (особенно у пожилых людей). Так что зимняя депрессия — не блажь или прихоть, а вполне реальная проблема.
Вот 10 приемов, которые помогут в борьбе с ней.
Видео Deutsche Welle
1. Наслаждайтесь зимой
В это трудно поверить, но у зимы есть свои прелести — необычная погода, зимние виды спорта и развлечений (лыжи, санки, каток), зимние праздники. Поэтому если вы терпеть не можете всю эту серость, лучшее, что вы можете сделать — это возглавить ее и научиться получать удовольствие от зимних радостей.
2. Носите яркое
3. Принимайте витамин D
Большую часть витамина D человек получает от солнца. Меньше солнца — меньше витамина. Меньше витамина… ну, вы поняли. Поэтому прием D зимой — это хорошая идея. Считается, что взрослые должны получать вплоть до 5000 IU (международных единиц) витамина D в сутки. Зима как минимум уполовинивает это значение, значит 2500 IU — на вашей совести.
4. Смотрите фильмы, читайте книги
Зима – отличный способ наверстать и посмотреть все ранее упущенные сезоны любимых сериалов и прочитать книги, которые давно хотели прочитать. Если компьютерные или видеоигры — ваша стихия, то можно погрузиться и в них. Только не увлекайтесь и не забывайте про пункт номер один. А также близких, работу и учебу.
5. Общайтесь с позитивными людьми
6. Попробуйте что-то новое
Студенты и молодые люди в целом редко страдают от зимней депрессии — не дает мозг, который занят получением новой информацией, то есть учебой. У этого феномена есть и научные объяснения, но наши бабушки все знали и без психологов, когда говорили нам, что занятому уму печалиться просто некогда. Если вы уже давно вышли из студенческого возраста, этой зимой все равно есть смысл научиться чему-то новому. Учиться никому не поздно.
7. Начните проект
Кстати, говоря про занятость — зимнюю депрессию можно отогнать, если начать какой-то большой проект, которым может быть буквально все, что угодно, от постройки бани до ремонта или приведения в порядок финансов и юридических дел всех членов семьи. Большое серьезное дело здорово вас нагрузит и даже развлечет.
8. Ешьте зимнюю еду
9. Используйте лампу солнечного света
Лампы солнечного света (гелиолампы) применяются для настоящего лечения сезонного аффективного расстройства, а также во всех исследованиях, которые включают изучение этого вида депрессии. Ибо, как мы уже сказали выше, часто в основе зимней депрессии лежат физиологические причины, неустранимые силой воли и нехватка солнечного света — один из ключевых механизмов запуска негативных физиологических процессов. Обычно процедура включает "облучение" такой специальной лампой 30-60 минут, ежедневно. В идеале — до 10 часов утра.
10. Посидите у огня
У огня есть "первобытная" сила и мощный успокаивающий психологический эффект, не пренебрегайте им. Идеально, если у вас дома есть камин или печь, но сойдет даже огонь нескольких свечей (помните о пожарной безопасности!). В крайнем случае, сойдет и "чужой" каминный огонь — в каком-нибудь гостевом домике в глуши или в ресторане неподалеку. Лучше всего разделить этот первобытный момент наслаждения древним теплом с тем, кого вы любите и кто любит вас.
